jak wage

[...] siedziałem w domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się wyleczyć... Potem wróciłem po tych 2 tygodniach siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale znowu przerwe miałem 2 tygodnie, znowu wróciłem i super zacząłem normalnie 5x5x70 potem jakaś tam progresja poszła 5x72,5, 3x75, 3x77,5 i 2x80 no to [...]

[...] RAZEM 23/26/5 343 Kcal Bilans dzienny b/t/w na kg masy ciala b-2.3 t-1.2 w-2.1 kcal 2087 warzywa jem wszedzie oprucz okolotreningowych takie jak: cebula marchew rzodkiewka brokuly ogorki kalafior kapusty itp. Prosze o wszelakie rady mam jeszcze pytanie czy obliczajac bmr wzorem 9.99 x waga wpisuje sie wage taka [...]

[...] chcialbym zaznaczyc,ze jestem zupenie zielony w tych tematach,wiec nie piejcie z tego co tu napisze.A mam pare pytan 1.Powiedzmy ze cwicze ambitnie i biore odzywki.To jaka moge se zrobic maxymalna przerwe w treningach,by nie spasc mocno na masie 2.Jak moge jakimis normalnymi sposobami(znaczy sie bez diety i bez odzywek jakichs super [...]

[...] (aktualnie na stepperze) przez 45-60 minut. podczas aerobów robię brzuch (wg Joggera!! po 20 minutach aerobów - dużo powtórzeń w jednym ciagu; różne warianty - w sumie jakieś 200-350powt, a następnie dokańczam aeroby). FBW wykonuję w domu - mam trochę żelaza i drążek. czy warto wykonywać dodatkowo w dni nietreningowe jakiś mały zestaw [...]

To moja pierwsza dieta na mase. Jak widać posilki od 2 do 5 moze i ciut monotonne ale robilem redukcje na podobnych i jakos dawalem rade przez 3 miesiace. Warzywa oczywiscie beda tylko ich tutaj nie wypisalem. Makaron bede zamienial w zaleznsoci jak zbrzydnie na kasze/ryz a mieso zapewne pozostanie takie jakie jest :P Wiek: 20 lat Wzrost: 201 [...]

[...] klatka piersiowa... no może to i wydaje się śmieszne, ale dla mnie nie jest. Mam ochotę coś z tym zrobić. Chciałbym poprawić swoją wagę i wypracować mięśnie, żeby wyglądać jak człowiek a także poprawić swoją siłę. Już od Września zaczynam naukę w nowej szkole, a także chcę spróbować jakichś sztuk walki ( Muay-Thai, Kickboxing). Nie chcę się [...]

[...] zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, hardgainer. Trenuje Push/Pull lekko zmodyfikowany. A= Klata, barki, biceps B= plecy, nogi, [...]

[...] lapal miesnie , czy to za malo kcal , pytam sie , bo zawsze robilem to bez "glowy" i zalewalem sie bardzo szybko , a teraz chce zastowoac rygor jesli chodzi i miche , wiec jak to bedzie ? Tutaj zamieszcze fotki jak to wyglada , a moim celem jest , nabrac miesni przy jak najmniejszym przyroscie poziomie tluszczu i jesli sie da to jakos go [...]

Witam Wiek: 40 lat od ziemi: 172 cm waga pokazuje: 77 kg (zależy jaka i kiedy 73-79) tryb: życia komputer samochód 4 razy w tygodniu treningi bjj. Co jem I jak wstane 2 jajka chleb ryżowy warzywo II sniadanie twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - [...]

[...] czy mam zupełnie zmienic styl na redukcje? Chodzi o to, ze jestem bardzo chudy(udało mi sie nabrać troche miesni, ale wciaz za mało) Mam 166cm, waga 56kg, w pasie 78/80, jak tłuszcz to mam go tylko na brzuchu i to i tak nie dużo, nie wiem po prostu moze powiekszył się po posiłkach Diete stosuje teraz na mase np. z rana jakies tam owsianki, [...]

[...] przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu więc plan wygląda jak wygląda... PON. Klatka Triceps wyciskanie 12 10 8 6 skos dolny 12 10 8 6 rozpiętki 4x12 pompki tyłem (tric) 3x40 unoszenie 3x10 wycisk fr. 3x10 WT. Plecy Biceps [...]

Witam. Jestem tu nowa i mam pytanie - takie jak w tytule ;) Jak wyrzeźbić sylwetkę, chodzi mi głównie o brzuch (a jakże!), pośladki i ramiona. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, jak często? I jaką dietę stosować? Ponieważ ćwiczę regularnie od trzech miesięcy (bardzo różnie, ale generalnie są to ćwiczenia typu HIIT, ostatnio dodałam ćwiczenia strikte na [...]

Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]

[...] mnie jest bliskie utopii, ale najbardziej mnie ciekawi Wasza opinia, co do wpływu takiego treningu. Ja miałem doświadczenie ze stosowaniem diet niskowęglowodanowych, wiec jak słyszę w 3 na 6 posiłków węgle, w 2 innych kanapki jeszcze to już mi się do wydaje dziwne, czy aby przy takim treningu i odrzywianiu nie zakończy się to tym, że będzie [...]

[...] 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal = 120.97gram Tluszcz 30% 967.77kcal = 107.53gram Oczywiście idealnie nie udało mi się tego dobrać, ale to chyba nie są jakieś ogromne odstępstwa. Zrzut diety w załączniku przedstawia stan rzeczywisty, nie kalkulatorowy. Trening 3 razy w tygodniu, mniej więcej od 17:00 do 18:30. Posiłek [...]

[...] roku tylko że z redukcją. Waga wtedy miałem ok 83 kg, a w czerwcu 2015 73 kg. Później wchodziłem na reverse'a, żeby na masie się nie zalać przy nagłej dużej kaloryce, ale jak wbiłem na swoje zapotrzebowanie metodą reverse to odechciało mi się ćwiczyć pod koniec lipca. Zacząłem ponownie ćwiczyć w grudniu, aż do teraz. Waga:83-84 kg Wzrost 182 [...]

1 .WIEK: 28 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:97 -Udo:nie wiem -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 lat biegania i treningów "domowych", siłownia 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: podwyższenie zdolności wysiłkowych, wygląd 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, odżywka białkowa, bcaa, inozyna, omega [...]

Witam, mam dość swojego wyglądu, dotychczas nie robiło mi to problemu, lecz gdy zobaczyłem jak kolega ważący 130kg zrzucił wagę do 75 i się wyrzeźbił, to zaczyna mnie w środku skręcać z zazdrości i podziwu. Chciałbym się zmienić, przytyć! Mam 170cm wzrostu i ważę 55kg, jestem niski, chudy, nikt się nie liczy z moim zdaniem ze względu na to że mnie [...]

[...] boczne i krzyżowe . . . Teraz, mam mieć około kwietnia rekonstrukcje jednego kolana. Problem polega na tym, że bez ruchu mam tendencje do przybierania kilogramów. Jedynie jak mogę się poruszać to o kulach, co jest bardzo męczące i wymagające troszkę odporności na ból ze względu na poprzednią, niewyleczoną kontuzje. Pytanie mam następujące : co [...]

[...] caly czas stoi w miejscu, chodze na silke juz moze z 1,5 roku. Zauwazylem tez u siebie objawy raczej typowe dla choroby wiencowej ! i tu: rzdkie bóle w okolicach mostka, jak stoje na zimnie w kurtce to czuje takie jakby piekący bol, dyskomfort w górnej czesci lewej lopatki, niekiedy czuje taki jakby nadwyrezony miesien "dzwigacz lopatki" ? [...]